{"id":671,"date":"2022-05-24T11:37:14","date_gmt":"2022-05-24T09:37:14","guid":{"rendered":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/?page_id=671"},"modified":"2022-05-24T11:37:14","modified_gmt":"2022-05-24T09:37:14","slug":"les-conseils-et-exercices-de-respiration","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/les-conseils-et-exercices-de-respiration\/","title":{"rendered":"Les conseils et exercices de respiration"},"content":{"rendered":"
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Tout d'abord, je vous conseille de prendre conscience de quand vous respirez ou quand vous ne respirez pas pleinement. Ensuite, vous pouvez au lever et au coucher pratiquer la respiration de pleine conscience avant de d\u00e9marrer votre journ\u00e9e ou pour vous relaxer apr\u00e8s votre journ\u00e9e. Ce sera le premier pas, ensuite, vous pouvez la pratiquer avant les repas, apr\u00e8s les repas pour au final la pratiquer d\u00e8s que vous prenez conscience que votre respiration n'est pas pleinement faite. Avant un examen, avant\/pendant\/apr\u00e8s un stress, pour retrouver un calme int\u00e9rieur. D\u00e8s que vous en ressentirez le besoin ou l'envie.<\/p>

La respiration de pleine conscience consiste \u00e0 prendre plusieurs respirations profondes par le ventre pendant le temps que vous vous accordez, 3min, 10min, 30min, etc... J'inspire par le nez, j\u2019expire par la bouche et pendant ces cycles respiratoires prenez conscience de l'air frais qui entre par votre nez, qui passe par votre \u0153sophage, pour descendre dans vos poumons tout en gonflant votre ventre et \u00e0 l\u2019expiration prenez conscience de cet air un peu plus chaud qui fait le chemin inverse lorsque votre ventre se d\u00e9gonfle. Cet air qui entre nourrit votre corps en oxyg\u00e8ne en passant par le sang et va distribuer \u00e0 votre cerveau, vos organes, toutes vos cellules le renouvellement d'oxyg\u00e8ne et \u00e9liminer le dioxyde de carbone pour nettoyer ce dont votre corps n'a plus besoin.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t

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La Respiration de<\/h3>

pleine conscience<\/h4>
Une main sur votre cage thoracique et l'autre sur votre ventre, prenez conscience de votre respiration en instant T. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts, inspirez par le nez profond\u00e9ment et observez la main sur votre ventre se soulever en premier puis celle sur la cage thoracique puis \u00e0 l'expire, c'est la main sur la cage thoracique qui descend en premier puis celle sur votre ventre en le sentant se d\u00e9gonfler. A faire sur plusieurs cycles respiratoires (1 cycle = 1 inspire + 1 expire). Sentez votre corps se d\u00e9tendre, votre diaphragme s'\u00e9tirer et revenir tout en massant vos organes et les diff\u00e9rents syst\u00e8mes qui l'accompagnent.<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t
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L'application gratuite Respi Relax+ <\/strong><\/a>vous aidera gr\u00e2ce \u00e0 des sons \u00e0 vous focaliser sur un rythme donn\u00e9 \u00e0 la mont\u00e9e et \u00e0 la descente d'une bille en fonction de l'inspiration et de l'expiration.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t

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La Respiration<\/h3>

carr\u00e9e<\/h4>
Cet exercice consiste \u00e0 compter chaque temps d'inspiration, de retenue, d'expiration et de retenue. M\u00eame proc\u00e9d\u00e9 que l'exercice pr\u00e9c\u00e9dent, yeux ouverts ou ferm\u00e9s, allong\u00e9 ou debout, prenez conscience de votre respiration en instant T. - J'inspire pendant 5 secondes, puis je retiens pendant 5 secondes, j'expire pendant 5 secondes, je retiens pendant 5 secondes, nouveau cycle : j'inspire pendant 5 secondes, je retiens pendant 5 secondes, j'expire pendant 5 secondes, je retiens 5 secondes etc... Vous pouvez varier votre temps en l'augmentant progressivement.<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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La Respiration<\/h3>

triangle<\/h4>
Autre variante de la respiration carr\u00e9e, celle en triangle. J'inspire pendant 5 secondes, j'expire sur 5 secondes puis je retiens pendant 5 secondes et je recommence un nouveau cycle. Autre variante, la respiration en \u00e9toile, prenez un dessin d'\u00e9toile, commencez par une pointe en inspirant, au creux, retenez votre respiration puis expirer en remontant, en arrivant \u00e0 la pointe je retiens, puis l'inspire en descendant le long de la branche, etc... Libre \u00e0 vous de varier les temps, les exercices et si vous le souhaitez, vous cultiver sur le sujet, bon nombre de livres et de stages sont \u00e0 votre disposition.<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t
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Comme je dis souvent, je poss\u00e8de UNE connaissance parmi l'univers tout entier. mon conseil : Faites vous la v\u00f4tre, Namast\u00e9.<\/div>
\"Alice<\/div>

Alice Poiret<\/h4><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t
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Etes vous pr\u00eat.e \u00e0 prendre soin de vous, de votre compagnon ?<\/h3><\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/i> Prendre rdv<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>
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T\u00e9l\u00e9phone<\/h4>

06-37-69-15-70<\/h4><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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email<\/h4>

contact@unemainpoursoi.fr<\/h4><\/div><\/div><\/div><\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tout d’abord, je vous conseille de prendre conscience de quand vous respirez ou quand vous ne respirez pas pleinement. Ensuite, vous pouvez au lever et au coucher pratiquer la respiration de pleine conscience avant de d\u00e9marrer votre journ\u00e9e ou pour vous relaxer apr\u00e8s votre journ\u00e9e. Ce sera le premier pas, ensuite, vous pouvez la pratiquer… Lire la suite Les conseils et exercices de respiration<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-671","page","type-page","status-publish","hentry","without-featured-image"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=671"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":672,"href":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/671\/revisions\/672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unemainpoursoi.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}