Les conseils et exercices de respiration

Tout d'abord, je vous conseille de prendre conscience de quand vous respirez ou quand vous ne respirez pas pleinement. Ensuite, vous pouvez au lever et au coucher pratiquer la respiration de pleine conscience avant de démarrer votre journée ou pour vous relaxer après votre journée. Ce sera le premier pas, ensuite, vous pouvez la pratiquer avant les repas, après les repas pour au final la pratiquer dès que vous prenez conscience que votre respiration n'est pas pleinement faite. Avant un examen, avant/pendant/après un stress, pour retrouver un calme intérieur. Dès que vous en ressentirez le besoin ou l'envie.

La respiration de pleine conscience consiste à prendre plusieurs respirations profondes par le ventre pendant le temps que vous vous accordez, 3min, 10min, 30min, etc... J'inspire par le nez, j’expire par la bouche et pendant ces cycles respiratoires prenez conscience de l'air frais qui entre par votre nez, qui passe par votre œsophage, pour descendre dans vos poumons tout en gonflant votre ventre et à l’expiration prenez conscience de cet air un peu plus chaud qui fait le chemin inverse lorsque votre ventre se dégonfle. Cet air qui entre nourrit votre corps en oxygène en passant par le sang et va distribuer à votre cerveau, vos organes, toutes vos cellules le renouvellement d'oxygène et éliminer le dioxyde de carbone pour nettoyer ce dont votre corps n'a plus besoin.

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La Respiration de

pleine conscience

Une main sur votre cage thoracique et l'autre sur votre ventre, prenez conscience de votre respiration en instant T. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts, inspirez par le nez profondément et observez la main sur votre ventre se soulever en premier puis celle sur la cage thoracique puis à l'expire, c'est la main sur la cage thoracique qui descend en premier puis celle sur votre ventre en le sentant se dégonfler. A faire sur plusieurs cycles respiratoires (1 cycle = 1 inspire + 1 expire). Sentez votre corps se détendre, votre diaphragme s'étirer et revenir tout en massant vos organes et les différents systèmes qui l'accompagnent.

L'application gratuite Respi Relax+ vous aidera grâce à des sons à vous focaliser sur un rythme donné à la montée et à la descente d'une bille en fonction de l'inspiration et de l'expiration.

La Respiration

carrée

Cet exercice consiste à compter chaque temps d'inspiration, de retenue, d'expiration et de retenue. Même procédé que l'exercice précédent, yeux ouverts ou fermés, allongé ou debout, prenez conscience de votre respiration en instant T. - J'inspire pendant 5 secondes, puis je retiens pendant 5 secondes, j'expire pendant 5 secondes, je retiens pendant 5 secondes, nouveau cycle : j'inspire pendant 5 secondes, je retiens pendant 5 secondes, j'expire pendant 5 secondes, je retiens 5 secondes etc... Vous pouvez varier votre temps en l'augmentant progressivement.
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La Respiration

triangle

Autre variante de la respiration carrée, celle en triangle. J'inspire pendant 5 secondes, j'expire sur 5 secondes puis je retiens pendant 5 secondes et je recommence un nouveau cycle. Autre variante, la respiration en étoile, prenez un dessin d'étoile, commencez par une pointe en inspirant, au creux, retenez votre respiration puis expirer en remontant, en arrivant à la pointe je retiens, puis l'inspire en descendant le long de la branche, etc... Libre à vous de varier les temps, les exercices et si vous le souhaitez, vous cultiver sur le sujet, bon nombre de livres et de stages sont à votre disposition.
Comme je dis souvent, je possède UNE connaissance parmi l'univers tout entier. mon conseil : Faites vous la vôtre, Namasté.
Alice Poiret

Alice Poiret

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